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À quoi dois-je m’attendre lors de mon premier cours de spinning ?

Published on décembre 2017
Lindsay Warner-
Lindsay Warner-

Journaliste indépendante, éditrice et rédactrice publicitaire. Elle écrit sur l'art, le design, les voyages et les aventures en plein air au #VT.

QUOI PORTER, QUOI APPORTER, ET COMMENT AVOIR L'AIR D'UN(E) PRO DE SPINNING À SON PREMIER COURS.

« AUGMENTEZ LA CADENCE! » « préparez-vous à vous lever à quatre ! » « on monte la résistance ! » « Mettez-vous en position de base » « maintenant, sprintez !!! » 

Si vous êtes comme la plupart des néophytes de spinning, vous êtes probablement aussi confus qu'au moment de retirer les roues d'entrainement de votre vélo d'enfance.

Ne vous inquiétez pas ; nous avons tous déjà été ce novice qui entre dans le studio de spinning pour la toute première fois. Ne vous laissez pas intimider ; apprenez le jargon avant votre première journée, et vous irez à votre cours prêts à « augmentez la cadence » comme les meilleurs.

Préparation avant un cours de spinning

d'ABORD, QUOI PORTER.

Conseil : Au spinning, il fait chaud. Si vous avez déjà fait du vélo d’intérieur dans votre sous-sol, vous savez que la transpiration peut se faire sentir très rapidement. Maintenant amplifiez cela avec plus ou moins 25 autres personnes. Pensez à laisser votre bib chez vous et portez plutôt un short de vélo et une camisole. Un short de triathlon avec chamois prerforé est aussi un excellent choix.  Des chaussettes qui évacuent l’humidité dans vos souliers de vélo d'intérieur Actifly sont indispensables. De plus, personne ne se moquera de vous si vous portez un bandeau. Mais rappelez-vous que vous n’avez pas besoin de porter de caleçon avec votre short de vélo. Sueur + caleçon de coton + un chamois = misère. Les shorts de vélo sont conçus pour ça.

QUOI APPORTER.

Une bouteille d’eau. Vous allez avoir soif. Une gourde conçue spécifiquement pour le vélo rend votre gorgée d’eau plus facile à prendre. La plupart des studios fournissent des serviettes pour essuyer la sueur, mais peut-être voudrez-vous en apporter une de plus pour recouvrir votre guidon quand celui-ci sera recouvert de sueur (et il le sera).

PORTER (ET APPORTER) LES BONS SOULIERS.

Libre à vous de faire du spinning en espadrilles (en autant qu’elles soient propres). Mais vous tirerez le maximum de votre séance avec une paire de souliers de spinning. Comme les souliers pour le cyclisme extérieur, les souliers de spinning sont conçus pour y installer des cales en métal spéciales qui vous permettent de fixer vos pieds sur vos pédales. Avoir les pieds « clippés » aux pédales procure un transfert de puissance supérieur à chacun des cycles de votre coup de pédale et empêche votre pied de glisser accidentellement à côté de la pédale à pleine vitesse (ouch !). La semelle en plastique ultra rigide n’est pas super confortable pour marcher, mais elle vous aide à pédaler avec plus de puissance et de fluidité sans mettre une tonne de pression sur la voûte de votre pied. Sachez que vous devrez acheter les cales séparément ; presque tous les studios de spinning utilisent des pédales SPD (Shimano Pedal Design). Si vous vous procurez vos souliers et/ou vos cales dans une boutique cycliste, vous pouvez leur demander qu’on vous les assemble dans la position de pédalage adéquate. 

ARRIVEZ EN AVANCE à VOTRE COURS.

Le spinning n’est pas le genre de cours auquel vous voulez arriver en retard – surtout à votre premier cours. Si vous le faites, vous devrez vivre l’humiliation d’essayer d’ajuster votre vélo dans le noir (j’y reviendrai plus tard) entourés de cyclistes en plein sprint et en sueur. Arrivez au moins 15 minutes à l’avance, et avisez l’instructeur que c’est votre première fois. Il ou elle vous aidera à ajuster votre vélo correctement. N’assumez pas que vous pourrez le faire vous-même parce que vous savez faire du vélo. Un vélo fixe n’a rien à voir avec votre vélo d’extérieur, et pédaler 45-60 minutes sur un vélo mal ajusté est une excellente façon de se blesser. Assumez votre statut de débutant. On est tous passés par là.

fait intéressant!
Un seul cours de spinning de 60 minutes brûle entre 400 à 600 calories! C'est aussi bien plus motivant que de faire du vélo seul dans votre sous-sol! 

 

Scéance de spinning

APPRENEZ LE JARGON.

D’abord, tout tourne autour de ce petit bouton situé sous votre guidon et qui contrôle votre résistance quand vous pédalez. Complètement à gauche = pas de résistance (pédalage facile) ; complètement à droite = la côte la plus difficile que vous ayez jamais montée. Vous entendrez fréquemment l’instructeur vous dire « d’augmenter l’intensité », « d' augmenter la cadence », de « tourner à droite » ou de « vous préparer à grimper » ; ce sont tous des signaux pour augmenter la résistance et l'effort. « Baisser le ton », « diminuer l’intensité » ou « tourner à gauche » vous indiquent de réduire la résistance. À gauche complètement équivaut à un 1 sur une échelle de 1 à 10 ; à droite complètement équivaut à 10. Et ça fait mal. 

APPRENEZ LES POSITIONS sur le vélo dE SPINNING.

Il y a trois positions principales : la « position 1 » est avec les deux mains posées sur la section du centre. Pour la position 2, déplacez vos mains vers les bords extérieurs du guidon central (c’est la position dans laquelle vous passerez le plus de temps). Pour la position 3, déplacez vos mains à la partie supérieure du guidon (vous utiliserez seulement cette position lorsque vous êtes debout). La plupart des cours de spinning comprennent une combinaison de travail en position assise et debout ; grâce à sa géométrie, un vélo d’intérieur est très stable, que vous soyez debout, assis, ou en transition entre les deux et vous permet de travailler plus aisément à haute cadence.

ANTICIPEZ LE FORMAT DES SÉANCES.

Le spinning se fait généralement dans une pièce sombre au son d’une musique entraînante conçue pour amplifier la vitesse et l’intensité des directives données par l’instructeur de spinning. Différents cours offrent des structures variant légèrement, mais tous comprendront une période d’échauffement plus lente, une partie centrale composée d’un mélange de sprint, de montées à basse vitesse et une période de récupération graduelle. Votre instructeur vous guidera (et vous encouragera) tout au long de la session.

“Now, SPRINT!!!!”

PRÉPAREZ-VOUS À SUER.

Ne comptez pas sortir souper tout de suite après un cours de spinning. Il y a une raison pour laquelle beaucoup de studios fournissent des douches ; vous allez suer. Abondamment. C’est aussi la raison pour laquelle autant de gens sont devenus accros à pédaler sur un vélo qui ne va nulle part en écoutant de la bonne musique : une seule session de 60 minutes peut vous faire brûler entre 400 et 600 calories ! Et c’est toujours plus amusant que de pédaler sous la pluie ou la neige – ou encore seul dans son sous-sol. Venez à votre cours prêt à suer, et vous en repartirez en vous sentant plus léger, énergisé, et en prime avec un air entraînant en tête.

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